plan na brzuch

[...] bo zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przede mna aby moja sylwetka nabrala dojrzalosci i odpowiednich ksztaltow i proporcji. Na masie bedziemy dzialac ostro bo plan juz mamy. Wychodze w tym roku bo @Dominik stwierdzil ze to jest dobry moment i razem doszlismy do wniosku ze jak teraz nie wyjde to nie wyjde nigdy wiec cisniemy bo 11 [...]

Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na maszynie [...]

[...] ćwiczenia od fizjoterapeuty. Dieta ok. ____________________________________________________________________________________________________________________ Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez [...]

Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

[...] ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce %-) Wrzucam wam do wglądu. Trening A 1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4 2. [...]

[...] na przykładowy dzień ------------------------------------------------------------------- Czytałem trochę o FBW ale nadal mało o nim wiem. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan na początek lub zmodyfikować jakoś ten z forum: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

[...] wychodzę zadowolony. Szczerze powiedziawszy wolę split. Może kiedyś wrócę do FBW w ramach przerywnika, ale na razie wracam do splita. Obli dzięki za poświęcony mi czas.Twój plan wykorzystam z pewnością, ale chyba nie w tej chwili. Czy takim splitem mogę jechać czy coś zmienić? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 [...]

[...] chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 [...]

robi ten plan planik dalej dziś dodam jakieś ćwiczono na brzuch no ale mam pytanie Wyczytałem tam że po czterech czy tam ilu tygodniach powinno sie robic 4 pełne obwody - ale jeśli nie czuje sie na siłach i niektóre ćwiczenia nie dam rady wykonać po 14 -15 powtórzeń ;/ to co ? robie ten plan chyba z czwarty tydzień czy tam piaty i jestem [...]

24.03.2016 DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] gdziekolwiek od kuchni do klopa bym się nie przewinęła, wszyscy rozmawiają o sporcie i o tym co robią od początku roku (biegają, pływają, pompki robią itp.) a na poważnie - plan mam taki, żeby - jak wspominałam, odczekać z przenosinami na siłownię do odwilży i wiosny. a już konkretniej - chciałam pociagnąć plan treinigowy, który mam obecnie [...]

[...] * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL 08.11/15.11/22.11/01.12/07.12/13.12/20.12/26.12 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Letrox100, omega3 Cel: spadek tkanki tłuszczowej, wzrost mięśniowej (o ile przy takich założeniach żywieniowych jest to możliwe...) 8.09 - trening Na pierwszy ogień poszedł plan B: goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg RDL lub swing hantelką RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg - zamienię na swing bo niestety po ćwiczeniach [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

[...] 2. 15kg x10, 3. 15kg x10, 4.15kg x10 - Uginanie nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i [...]

23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]

[...] 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie Trening C 08.01/ Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL [...]

Plan: Klatka, brzuch, łydki Data: 1 maj 2012 Wyciskanie hantli leżąc 4 x 12 - samo obciązenie 20kg 20kg 20kg 20kg Wyciskanie leżac skos dodatni 3 x 12 60kg x6 50kg x8 40kg x12 Rozpiętki 4x12 10kg 10kg 10kg 10kg Dipsy 3 x 8 10kg x5 5kg x6 5kg x8 +brzuch +łydki Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - klata ostro skatowana Wyciskanie, skos - źle [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]